华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
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如果注意力缺陷多动障碍(ADHD 或 ADD)的治疗计划不能利用营养、运动和睡眠的力量来改善健康，那么它的治疗计划是不完整的。
我们吃的东西、我们的身体活动水平和我们的睡眠习惯对我们有巨大的影响——这一事实对于 ADHD 的大脑和身体来说被放大了。
今天小铃铛就来和各位家长分享如何通过这三种计划来改善多动症孩子的情况：
越来越多的研究证实，吃得好对任何患有多动症的儿童的表现和能力都有积极的贡献。
当涉及到孩子的健康时，要记住的最重要的事情之一是血糖指数 (GI)，即身体将碳水化合物转化为糖的速度。
所有碳水化合物都转化为糖，但有些转化得更快(高血糖指数)，有些转化得更慢(低 GI)。这些转化率会影响孩子一天的能量水平;任何导致血糖水平迅速升高的东西(如含糖的加工食品)都意味着身体会努力工作以迅速降低糖分，实际上将其降低到正常水平以下。结果往往是一个烦躁、烦躁或紧张的孩子，他们也无法集中注意力。
为了保持稳定、正常的血糖水平，确保孩子的膳食均衡，尤其是在一天开始时：
首先要避免加工碳水化合物和糖。这意味着没有冷冻华夫饼、煎饼、Pop Tarts、果冻和其他容易在体内转化为糖的产品。选择低升糖指数食物，如钢切燕麦或真正的全麦面包，以提高注意力和表现。一项研究表明，与吃加工食品的孩子相比，吃低 GI 早餐的孩子具有更好的执行功能、工作记忆和注意力。
其次需要选择蛋白质。蛋白质充满并提供全天一致的能量。鸡蛋和瘦肉是很好的来源。
另外一些脂肪是可以的。脂肪很重要——它们可以减少碳水化合物的吸收和加工成糖。
定期锻炼应该成为每个孩子生活的一部分，尤其是对于患有多动症的孩子。锻炼在很多方面都有益于身心。一方面，它会增加多巴胺水平，从而增加注意力和注意力——这对患有多动症的儿童来说是一大优势。
运动的另一个特点是它实际上触发了使大脑生长的表观遗传变化(即 DNA 变化)。锻炼还可以增加脑源性神经营养因子 (BDNF) 10 的产生，这对正常的大脑功能至关重要。
每天锻炼一小时是最佳的，但应尽可能增加。
至于运动选择，运动是一种途径，但请记住，与团队运动相比，多动症儿童可能更喜欢个人运动。学校的体育课，如果做得好，可以算数，在可能的情况下，与朋友在户外玩耍也是如此。
运动对多动症症状非常有治疗作用，我实际上建议不要为了辅导或因为成绩不佳而牺牲运动时间。事实上，研究似乎表明，锻炼提高学业成绩11可能比在课堂上或学习时间上花费等量的时间更好。
充足的睡眠对于患有 ADHD 的儿童至关重要，与没有 ADHD 的儿童相比，他们已经面临更高的睡眠问题风险。我们获得多少睡眠会影响我们的行为、注意力和情绪。学习也依赖睡眠;研究表明，我们在睡觉时巩固所学。
而各个年龄段的孩子应该拥有多少睡眠呢?
学前班：10-13 小时
学龄：9 至 11 小时
青少年：8 到 10 小时
然而，睡眠充足的障碍几乎无处不在。在儿童中，这些障碍往往是学校安排、运动和课外活动以及屏幕时间/电子设备。在患有多动症的儿童中，昼夜节律异常或不足也会导致睡眠问题。
改善睡眠需要养成良好的睡眠卫生习惯，例如在睡前一小时关闭所有电子设备(或将它们从房间中取出)，作为对大脑的平静信号。屏幕活动可以用放松、有助于睡眠的替代品来代替，比如阅读或洗个热水澡。
今天关于多动症的分享就到这里了，更多问题，欢迎点击下方【在线咨询】，免费咨询我们的值班老师。
