华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
前几天有位妈妈和西西说：
孩子假期老爱熬夜，捧着手机和平板，一玩就到半夜两、三点...
不管怎么说就是不听，很苦恼!
马上开学了，孩子这样熬夜不仅影响学习，还会影响身心健康。
孩子长期熬夜，到底会造成哪些严重的后果呢?
01、影响大脑运转和智力发育
儿科医生说：孩子睡眠不足，表面上看不出来，嗜睡程度也不是很明显，自己也没有感觉。
但实际上缺觉的孩子，大脑皮层很多区域都出现抑制。
之前就有科学家研究过：长期熬夜，真的会变傻!
为了研究熬夜时的大脑变化，波士顿大学的科学家记录下了脑内的变化：
红色是血液，蓝色是脑脊液。
血液周期性地大量流出大脑，脑脊液进入之后会清除毒素，而这个“清除毒素”的过程，只会在睡眠后进行。
也就是说，熬夜越多，脑内毒素越多，智商真的会变低!
科学家还做过一个实验，也证明了这件事：
熬夜会让大脑接受信息能力减慢，不及时纠正可能会造成智力低下。
甚至会出现智力障碍，智力发育全面落后同龄人。
按照科学睡眠时间，小学生至少要睡够9个小时，中学生至少要睡够8个小时。
根据睡眠指南，不同时期孩子每天需求的睡眠时间不同：
所以，家长千万不要让孩子长期熬夜，晚睡早起!
02、影响孩子的骨骼发育和身高
这一点是最实际的伤害。
孩子身高的增长主要取决于人体的生长激素，它是人体内最重要的促进生长的激素。
主要是促进神经组织以外的所有其他组织生长，促进机体合成代谢和蛋白质合成并促进脂肪分解，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。
而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌。
主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。
而人体生长激素有2个黄金分泌期：晚上十点和早上六点。
想要孩子的身高不落后同龄人，那就要保证孩子在这两个时间段内进入深度睡眠状态。
所以，家长一定不能让孩子熬夜了，不然就是拖身高的后腿!
03、影响孩子的记忆力和专注度
长期熬夜的孩子，孩子的注意力孩会变差。
2009年，有学者对上海市2249名小学五年级学生进行了睡眠时间与学业成绩调查。
结果显示，每天平均睡眠时间小于9小时的学生，他们的成绩都比不上每天睡眠时间大于9小时的同学。
在此次调查中，还测试了调查学生的注意力水平。
结果发现，经常熬夜的孩子，注意力会变差熬夜的孩子，课堂上容易走神不说，原本能快速记忆的知识点，也会在大脑疲倦的状态下被“放弃”，间接影响孩子成绩。
很多家长误以为小孩子精力旺盛，即使熬夜也能快速恢复。
这话没错，但恢复也是需要时间的。
每一天熬夜带来的伤害都会积沙成塔。
在其他孩子不熬夜的情况下，让孩子熬夜就等于给前进的道路上添加绊脚石，想赢在起跑线怕是很难。
那么，家长该如何帮助孩子改掉熬夜的习惯呢?
01、帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉时间到了，家长就应该把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的睡觉氛围。
科学家曾调查过600多名3-5周岁儿童的睡前习惯：那些睡眠有问题的孩子，往往7点后还在看电视。
孩子可能有80%时间是在使用电子产品，晚上入睡前眼睛也是一直盯着电子屏幕，迟迟不肯入睡。
研究证明，因电子屏幕(电脑、手机和平板屏幕)画面过于明亮导致孩子神经兴奋。
主要是因为电子屏幕放射出来的短波蓝光可以刺激人体的激视神经，抑制体内褪黑激素分泌，从而让人难以入睡。
所以，各位家长在晚上9点以后收回孩子使用的电子设备，睡前尽量不要让孩子使用。
02、给孩子固定睡眠时间
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。
有很多家长会说：哎呀，他就是不睡啊，我怎么让他睡他都不睡啊?
家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。
比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床。
家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间，做好不熬夜的带头作用。
03、给孩子准备助眠食物
先是牛奶，其成分中含有两种催眠物质。
一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。其次是核桃，也营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。
这里要提醒各位家长：
睡前不能吃太多东西，会增加肠胃负担，影响睡眠质量，让孩子无法得到很好的休息。
另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
最后，西西在这里，做一个小提示：
不管是经常熬夜还是偶尔熬夜，西西都希望家长能帮孩子改变这种状态。
让孩子养成一个早睡的好习惯，是送TA们最好的成长礼物!
点赞分享给身边的家长，让我们一起为了孩子健康而努力!
