孩子注意力不集中上课容易走神吃什么才好？科普改善注意力的饮食安排

孩子上课注意力不集中、精神不振，许多家长下意识就认为是孩子顽皮而导致的。其实不然，这种情况很有可能是因为孩子缺乏了某种营养元素，你知道是哪一种营养元素吗?

一、造成孩子注意力不集中的原因

1.睡眠不足

对儿童来说，充足的睡眠是非常重要的，美国儿科学会建议，三到六岁的儿童每天的睡眠时间应该在12小时左右，六到十二岁的儿童每晚的睡眠时间应该达到9到12小时[1]，因为孩子应该有足够的时间进入深度睡眠，这样孩子的大脑才能得到充分的休息。如果你没有足够的睡眠时间，你的孩子第二天就会注意力不集中，精力不好。

2.不合理安排日常膳食

每天的饮食安排也会影响孩子的精神状态。例如，让孩子在晚上吃一些油炸、甜点和其他食物会增加孩子的胃肠道消化负担。在严重的情况下，孩子很难入睡，影响孩子的睡眠时间和睡眠质量，导致孩子注意力不集中;在日常生活中，经常为儿童安排油腻、味道浓郁的食物。随着时间的推移，积累可能会损害儿童脆弱的肠胃。这也会影响儿童的注意力。

3.铁元素缺乏

铁元素是人体必不可少的微量元素，它除了是人体内血红蛋白的重要组成部分外，还参与了脑神经发育，1-10岁是孩子大脑发育的关键时期，这些重要阶段缺乏铁元素会对大脑发育造成不可逆转的伤害[2]，所以当孩子出现注意力不集中时，很可能就是缺乏铁元素。

除铁元素不可或缺外，钙锌对儿童的成长发育也非常重要，钙锌的作用和功效也影响着儿童的健康成长。

钙和锌的功效与作用

钙不仅是人体骨骼的主要成分，也是维持正常神经兴奋的必要成分。因此，当儿童缺钙时，不仅会影响儿童骨骼的正常发育，还会影响儿童的情绪。当孩子情绪不稳定时，也会影响他们的注意力。

由于锌是构成人体味觉蛋白质的主要成分，所以锌是促进儿童生长发育和调节脑细胞的重要元素，同时也是维持儿童正常食欲的必要元素之一。当孩子缺锌时，食欲也会受到影响，变得挑食厌食，无法从日常食物中摄入足够的营养，从而影响孩子的注意力。

二、孩子注意力不集中怎么改善

方法一是让孩子有充足的睡眠和良好的饮食习惯，这样有利于孩子的大脑发育，注意力不集中的问题也会得到改善。

我们的日常饮食安排中，我们可以为儿童安排更多高质量的肉类、鸡蛋和牛奶食品，这些食品富含钙、铁和锌。然而，如果你想一次补充三种营养素，最好的选择是食用钙、铁、锌口服液，这种营养补充剂可以更方便、更有效地补充钙、铁和锌。例如，天然老虎钙液钙不仅是为儿童设计的专属营养配方，也是一种同时补充钙、铁和锌的优质产品，值得家长选择。

我相信在阅读了这篇文章之后，父母对孩子的注意力不集中也有了新的认识。在这种情况下，他们不能仅仅把责任归咎于孩子的性格问题。他们的日常生活习惯和身体的营养需求也是相关的。我相信，在了解了改善注意力的方法和钙、铁、锌的作用和效果后，家长可以更好地帮助孩子恢复注意力和精神状态，让孩子有一个良好的精神面貌。

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