【育儿知识】什么样的睡眠可以帮助孩子长高?

随着科学育儿知识的普及，父母意识到睡眠对婴儿生长发育的重要性。充足的睡眠不仅会影响婴儿的身高和体重，还会对儿童的智力发展起到重要作用。但你真的让宝宝睡对了吗?

1、不同年龄段婴儿相应的睡眠时间和睡眠时间

1岁以下的宝宝每晚睡眠时间不少于12小时，理想的睡眠时间是晚上7点。然而，婴儿的睡眠时间是不确定的。根据宝宝的实际情况，尽量多睡觉是对的。

1-2岁的婴儿每天睡眠不少于11小时，不少于14小时，每天7:30入睡;

3-5岁的宝宝每天睡10-13小时，8点入睡;

而且学龄儿童每天也要睡足9个小时，但是不要超过14个小时，学龄儿童理想的入睡时间是8:30，但是根据国内的实际情况，上学的孩子想8点多入睡还是很难的，所以可以适当的推迟，但是最好不要超过9:00。

2、为何如此严格地要求儿童在9:00前入睡

其实这和宝宝生长过程中必不可少的物质有关，就是生长激素。生长激素分泌最旺盛的时间有两段，从晚上9:00到凌晨1:00，从早上5:00到7:00。细心的父母会发现生长激素的分泌处于睡眠时间。

生长激素分泌的另一个关键因素是我们必须深度睡眠。一般来说，从入睡到深度睡眠需要30分钟到1小时，不同的人经历不同的时间长度。因此婴儿要抓住生长激素分泌期至少9点上床睡觉。

父母对婴儿身高的遗传因素占70%，睡眠占30%。因此想要宝宝长得快，长得好一定要注意把握好宝宝的睡眠时间和质量。但许多父母认为，孩子睡不着，很多时候真的是看天意啊，根本不受控制吧?有这种困扰的父母相信一定是深受娃的折磨。但是实际上宝宝的睡眠还是可以人为干预的，具体该怎么办呢?

3、为了让宝宝睡得好，父母一定不能忽视这些主要因素。

01、让孩子按照作息时间每天按时入睡

针对不同年龄儿童所需的睡眠时间，为婴儿制定详细的作息时间，尤其是睡眠时间和起床时间，并严格监督儿童的实施。父母可以先陪孩子睡觉，宝宝睡着后再做未完成的工作，千万不要让孩子一起熬夜。

02、睡前不要让孩子过于兴奋

睡前注意不要让宝宝精神过于兴奋。孩子的精神处于兴奋状态，不利于入睡。即使睡着了，精神也没有完全放松。很容易出现多梦、惊醒、梦话等情况，很难进入深度睡眠状态。睡前带孩子做一些安静的活动，和孩子一起看剧情舒缓的绘本，在卧室里播放舒缓的音乐，把光线调整到温和暗淡。睡前一小时给宝宝洗个温水澡也是不错的选择。

03、吃有助于睡眠的食物

除了一些外部因素，还有一些内部因素可以帮助宝宝睡个好觉。有些食物也有助眠的作用。牛奶是大众认可的帮助睡眠的饮料。确实有科学依据。牛奶中含有的色氨酸和肽具有催眠作用，睡前半小时可以给宝宝一小杯牛奶。除牛奶核桃外，还能提高睡眠质量，如果宝宝吃核桃不方便，可将核桃磨成粉末与牛奶一起饮用。此外还可以把橘子皮放在宝宝的床头，清新的果香也有助于宝宝安眠。

睡眠对每个人都很重要，尤其是处于成长阶段的孩子。父母千万不要忽视宝宝睡眠的重要性!

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