一年长高一点点，13岁少女的逆袭

长高的四种方法

1.补充维生素D。一般来说，儿童的均衡饮食不需要额外的钙补充剂，而是应该补充维生素D。这是因为维生素D可以促进钙的吸收。即使食物营养中含有钙，维生素D摄入不足最终也会导致钙缺乏。国外建议长期补充维生素D，包括整个儿童和青少年。在中国，更多的医生建议补充到2岁，然后根据生活条件和儿童的生长发育来判断。

2.营养均衡。在黄金生长期，每天吃足够的食物比什么都好。首先，钙应该足够，比如乳制品。鸡蛋和豆类含有高钙。其次，我们需要摄入足够的蛋白质。例如，鸡、鸭、鱼或大豆，以及各种乳制品都是高质量的蛋白质。日常主食主要是碳水化合物。吃一些全谷物或含淀粉的蔬菜可以让孩子获得很多能量。如果你每天早上给孩子吃一个鸡蛋，你可以给孩子补充丰富的蛋白质和维生素。最后，铁、钙、锌等微量元素也很重要。芹菜和胡萝卜应该多吃。对于新生儿，应该有足够的母乳或配方奶粉。添加补充食物后，应逐渐增加合理的营养。对于学龄前儿童，每天喝250毫升牛奶，吃100克肉或豆制品，每天吃一个鸡蛋。150克谷物和适量水果。建议每周吃一次富含碘和锌的海鲜。

3.合理的工作和休息。确保充足的睡眠。睡眠与生长激素有重要关系，尤其是在睡眠中。因此，为了保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。定期工作和休息将充分保证生长激素的分泌。

4.多锻炼是一个常见的事实。青少年和儿童应每天锻炼不少于1小时。一般来说，有效的锻炼是跳跃、跑步、触摸高度、免费体操、篮球、排球、游泳、跳绳和引体向上。跑步、跳跃、负重运动，主要能拉动肌肉和韧带，刺激骨骺软骨增生。

通过以上介绍，我们必须知道有很多方法可以长高。长高的关键是养成良好的生活和饮食习惯，然后配合适当的锻炼。但值得注意的是，长高不能太着急了需要循序渐进。以上内容是关于“一年长高10cm，最终身高164cm，13岁少女的完美逆袭”的介绍，如您想了解关于【成都哪个医院检查骨龄好，生长激素在什么情况下使用】【八岁儿童经常压腿能长高吗?饮食注意?】【青少年雄性激素过高会影响长高吗?】可点击下方在线咨询，医生将为你的疑问展开详细答疑。