华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
很多人说，“一高遮百丑，一矮毁所有”，无论是男生还是女生，在这个注重外在形象的社会，身高都显得尤为重要。如果孩子有一个理想的身高，在未来的生活和工作上都会更有优势。
不仅如此，身高儿童生长发育的重要指标，能反映儿童的营养状况和骨骼发育。虽然每个孩子的发育水平不同，同一年龄段的孩子的身高可能也不同，但他们的身高发育有一定的规律和标准范围。如果经过长时间的观察，孩子的身高总是比同龄的孩子低，甚至远远达不到身高标准线，那可能是生长缓慢。家长要仔细观察孩子身高的发展趋势，及时发现问题，尽快解决。
过去，生活条件不好，父母无能为力，只是抚养孩子;现在，随着生活条件的改善，大多数父母开始关心孩子的成绩和身高。一些家长甚至急急忙忙地去看医生，为了让孩子长高，他们花了很多钱。
众所周知，儿童的身高主要由两个因素决定。首先因素是遗传因素。一般来说，如果父母个子相对较高，孩子的身高就会相对较高;父母相对较矮，孩子的身高也会相对较短。这一因素约占影响儿童身高的70%。
第二个因素是获得性因素，占影响儿童身高的30%。撇开不能改变的遗传因素不谈，正如谚语所说，三天注定要失败，七分取决于努力工作。孩子们能否长高取决于他们的父母如何掌握后天的30%。一般来说，有五种方法。我希望父母能学会。
1.抓住黄金季长高
不同年龄阶段，有长高的黄金期。春夏秋冬四季，还藏有黄金长高期!。
0~3岁的儿童：从出生到成年，身高的生长速度不均匀，出生后第一年平均生长25~26cm;第二年平均生长10~13cm(即2~2);第三年(2~3)平均生长8~10cm，然后变得平稳。青春期：11~16岁之间处于青春期，孩子的身高也在突飞猛进，身高每年增加约6厘米。春季：根据世界卫生组织的一项调查，儿童的生长和发育具有明显的季节性，其中春季(3月至5月)的身高增长速度最快，是秋季的2~2.5倍。
2.保证充足的睡眠
正如一句老话所说，睡觉的孩子会长大。在睡眠状态下，生长激素的分泌会显著增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠中，生长激素才能大量分泌。睡眠不足很容易导致内分泌系统紊乱，这不仅会导致儿童反应缓慢。注意力难以集中，还会影响儿童的成长和发展。我们不仅要确保孩子的睡眠时间，而且要确保他的睡眠质量。
美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：1-2岁的儿童：每天需要睡眠11-14小时;3-5岁的儿童：每天需要睡眠10-13小时;6-12岁的儿童：每天需要睡眠9-12小时;13-18岁的儿童：每天需要睡眠8-10小时。
3.适当的户外运动
运动能增强儿童的食欲，保证睡眠质量，促进血液循环，加速新陈代谢。人体运动后，生长激素的分泌量会增加，可以促进生长。实验表明，经常参加运动的孩子，比不参加运动的孩子高4厘米左右。
虽然叶茜后来说，当时森碟已经踮起脚尖，但准确的身高也是158厘米，这也是非常高的。事实上，森碟有这样的身高，这与她平时对运动的热爱有很大关系。除了不能潜水，森碟几乎可以游泳足球轮滑攀岩标枪跑步滑板冲浪跳高网球...
当然，不适当的运动方式可能会损伤骨骼，影响增长，如举重.举起哑铃.练习拉力器.摔跤.长距离跑步等。1~2岁的孩子可以带他走路.爬楼梯.扔玩具篮球等;等到孩子长大了，我们也可以和他一起慢跑.踢球.跳绳.游泳等等。我们可以尝试设计一些有趣的运动，这样孩子们就可以更积极地玩耍。
4.保持良好的情绪
调查发现，父母虐待孩子、训斥、歧视、威胁等，都会阻碍孩子身高的发展，有可能成为精神侏儒。如抑郁、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌;相反，快乐的心情，会促进生长激素的分泌。父母的爱、宽容和接受会使孩子的心灵产生无限的安全感和幸福感，孩子的身体功能会正常运转，分泌更多的生长激素，更容易长高。
5.饮食结构均衡
只有营养均衡，我们才能长高。如果你想长高，你必须吃得好。所谓吃得好，并不总是在孩子的嘴里塞。相反，我们应该确保营养均衡，结合合理的饮食结构，实现主食和副食。同时考虑肉类和蔬菜、粗粮和细粮。
0~6个月大的婴儿可以完全依靠纯母乳喂养。3个月大的婴儿每天喂奶8~12次，4~6个月大的婴儿每天喂奶约6~8次。6个月后，他们将开始添加补充食物。
可以从以下几个方面来搭配孩子的日常饮食：
生菜.芹菜.红苋菜等富含膳食纤维和维生素的食物;
鸡蛋、牛奶、鱼等富含蛋白质和钙质的食物;
含有菠菜、花菜、红肉等铁的食物;
胡萝卜、橘子等富含维他命的食物。
此外，父母也应该注意几个影响孩子长高的坏习惯。例如，不要吃太多的肉。吃大量的肉不仅会导致肥胖，还会导致总饮食蛋白质过剩，导致钙流失;多吃粗粮。谷物是钙和维生素D含量较高的食物，维生素D是促进钙吸收的重要营养素;食物不应该太咸。人体内的钙与钠一起从尿液中排出。因此，如果你吃太多的盐，尿液和钠的数量会更多。同时，尿液中的钙质也会增加，导致体内钙的流失。
学术研究：