华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
身体的比例和高度主要以遗传因素为主，13岁男孩正处与青春发育时期，身高的个体差异很大，没有统一标准。一般男孩子到20岁左右还有长高的机会，这一时期可以适当加强体育锻炼，每天保证8小时充足睡眠，同时要保证体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸等，多吃含钙、含锌的食物，可以从肉、蛋、豆类食物中获取。
方法一：给孩子补锌
我们日常含锌比较高的食物，主要有海产品类：比如虾蟹100克，大概含有四毫克的锌;牡蛎每100克含有9.39毫克的锌;螺蛳每100克含有10.27毫克的锌。有壳的螺类含有的锌是比较高的，建议每周给孩子吃两次的螺。11岁-14岁的男孩子，每天需要的锌是18毫克，因为孩子在长身体，所以要注意给孩子补锌。
方法二：补钙
11-14岁的孩子，每天需要1000毫克的钙，日常饮食可以提供的钙大概有500毫克，所以必须要额外补钙。喝500毫升的牛奶，或者补钙片都可以。我们骨骼中大部分的成分就是钙，也就是想要孩子长高，钙这个原料是必不可少的。
方法三：给孩子补维生素D
太阳晒在人体的皮肤上，可以生成维生素D，但是现在孩子的功课比较紧张，每天见到太阳的时间并不多，所以想要孩子能有充足的维生素D，也可以适当的补充。维生素D可以提高钙在肠道的吸收力，可以让肾小管对钙进行大力地重吸收，可以让钙更好地沉积在骨骼中。也就是维生素D加上钙才能让孩子长得更高。
方法四：鱼肉蛋奶，蔬菜水果，坚果都不能少
每天1-2杯牛奶，一些瘦肉、鸡蛋、鱼肉、多种蔬菜水果，加上一把坚果。谷薯类和杂豆类每天250克左右;蔬菜每天至少300克，而且绿叶蔬菜要占一半以上，水果每天200克。禽肉类、鱼虾类、蛋类每天各50克左右。每周吃两次的动物肝脏。大豆坚果类每天25-35克，奶至少每天300毫升以上。
方法五：提高作业效率，十点之前睡
如果孩子本身自己非常的想长高，也希望早点睡能够让自己更高一些，那么提高写作业效率可以早睡。晚上11点到2点的时候是孩子生长激素分泌的高峰期，这个时候孩子进入深睡眠状态，有助于孩子生长激素的大量分泌。所以建议孩子在十点之前睡觉，到了11点之后孩子就会进入深睡眠状态，让生长激素源源不断地分泌，刺激孩子身高增长的更快。
方法六：每天坚持打篮球半小时
男生打篮球的时候，不但会跑还会进行弹跳。弹跳的时候能促进我们成骨细胞的增长，长高的原料蛋白质和钙都足够了，再加上经常弹跳运动，能让这些原料使用得更彻底，能让孩子长得更高。
很多家长轻易认为，父母高，孩子自然高，父母矮，孩子则很难长有高个。其实遗传的因素只占60%，另外40%则由后天因素所决定。家长可以通过科学合理的安排孩子的日常饮食休息，都能为孩子长高提供很大的帮助。
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