孩子的睡眠对身高的影响有多大？起得太早也长不高！

“早睡早起身体好!”是很多家长口口相传的认知，所以对孩子也是这样要求的，那么孩子起得太早了真的好嘛?孩子的睡眠是怎么影响孩子身高发育的?我们今天就来聊一聊。

一、晚睡一个月，身高“失去”0.5厘米!

父母非常关心孩子的身高，为父母算了一笔“身高账”，以一个7岁的男孩为例：正常情况下，一年可以长6厘米，平均每月长0.5厘米，如果他连续晚睡一个月，就会比同龄人矮上0.5cm!

青春期是生长加速期，如果经常熬夜，会对身高产生更大的影响。一般在整个青春期，男孩的身高可以增加25-28厘米左右，女孩的身高可以增加25厘米左右。

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二、孩子要睡多久才合适?

在每个生理阶段，对睡眠时间的要求都是不同的：

婴儿出生至3岁：一般应保持12-14小时的睡眠时间，婴儿的睡眠时间较长;

儿童期：从3岁到青春期前(女孩10岁左右，男孩12岁左右)，应保证9-12小时;

青春期为9-10小时。

专家提醒，要把握成长的“黄金时段”，孩子们在晚上9点睡觉，赶上10点的生长激素分泌高峰期，不要超过10点，早上7点以后起床，不要起得太早了!

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三、睡觉建议

在孩子的睡眠期间，不要人为打断睡眠，比如叫孩子上厕所，这样会减缓或中断生长激素的分泌。

建议孩子睡觉前两小时不要喝水和牛奶，以免晚上起床，睡觉前不要看电视或玩游戏、剧烈运动，使大脑过度兴奋，影响生长激素的分泌。

其实，睡姿也有讲究，睡眠姿势对于身材发育的影响不容忽视。那么， 哪些睡姿不正确呢?睡姿应该如何调整呢?

1、不要趴着睡

很多孩子都喜欢趴着睡觉，但是其实这种睡姿是不利于身材发育的。因为趴着睡觉会对脊椎和颈椎造成较大的压力，长期下来也容易诱发颈椎病等;并且对眼睛视力不好，容易压迫神压迫内脏，呼吸不畅。

2、不要仰着睡

仰睡虽然不会对颈椎和脊椎造成压力，但是由于颈部处于过度仰起的状态，睡眠质量不够好，导致孩子白天比较疲惫。

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3、比较好睡姿

值得推荐的睡姿是侧睡，这种睡姿能够使颈椎和脊椎保持正常的弧度，缓解脊椎压力，有利于身材健康发育;

右侧卧比较好，腿部可以稍微弯曲，这样对小儿心脏，胃部等内脏的运动有帮助，呼吸比较舒畅。

除了充足的睡眠，营养和锻炼也是必不可少的

首先，孩子需要大量的蛋白质和钙质。推荐的高蛋白食物包括家禽、水产品、牛羊肉、豆制品和坚果等，此外，酸奶、芝士、鱼虾等含有丰富钙质的食物也应该适当摄入。

其次，孩子需要充足的运动，足够的运动可以刺激骨骼增长，并且促进身体发育。推荐的运动包括篮球、足球、游泳、瑜伽等高强度、全面性的运动项目;

另外，户外自然环境也有助于促进孩子的身体发育，因此家长可以带孩子去野外郊游、爬山等活动。

以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。