华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
首页 康复知识 增高

拉伸运动能长高吗?

文章发布时间
2021-12-18
西南儿童康复医院
西南儿童康复医院

长期以来,“长高”一直是人们关注的焦点。无论是父母希望孩子长高,还是对身高不满意的成年人,他们都积极寻求各种增加身高的方法。

基于公众对身高追求过高的心理,许多企业嗅到了商机。因此,各种奇怪的“增加宝藏”层出不穷,如“打篮球增高”、断骨增高”、“褪黑素增高”、“拉伸增高”等。其中,“拉伸增高法”最为流行,许多想要增高的成年人“相信”这种方法,并渴望尝试它。

虽然很多人回答说他们在应用这种方法后收效甚微,但总会有一些“热情的网民”坚持说,他们在使用这种方法后确实增加了很多。面对每个人的问题,他们和博主的回答总是“收效甚微,因为你没有坚持练习”。

这种被宣传的“拉伸法”是当之无愧的吗?还是这种所谓的“拉伸法”只是商家的噱头,吸引网友购买与“拉伸”相关的各种产品?

01、人体是如何长高的?

简单地说,个人的身高取决于遗传因素和后天的环境因素。

其中,遗传因素相对较大,但后天的营养供应和运动习惯等“后天因素”也对个人的最终身高有很大的影响。长高主要是骨细胞分裂和增生的结果。在身高发育过程中,需要多达31种营养物质的支持,并补充适当的锻炼。但这些都是关于身体生长板(具有分裂能力的软骨细胞)未关闭的时期。

一般来说,当个人年龄达到18-20岁时,其生长板已经完全关闭。这就是我们每天所说的“定型期”。所有“拉伸增高”的努力在这个阶段基本上都不起作用。

02、拉伸真的能让成年人长高吗?

不能!

所谓的“伸展训练”实际上是一种常见的健身方法。伸展运动可以使韧带肌肉和关节之间的合作更加柔软,减少受伤的可能性。从伸展运动的基本效果来看,伸展运动与“增加”无关。

根据是否使用外力,拉伸运动可分为“主动拉伸”和“被动拉伸”。

“主动拉伸”是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力来保持运动在特定的位置,以增加运动的灵活性和肌肉收缩。“被动拉伸”是指使用自己的体重或设备来保持身体的一定伸展位置,其特点是舒缓。放松,可以减少神经和肌肉兴奋,可以用于运动后的放松,简单地说,就是减缓疲劳。

由此可见,无论是主动拉伸增加运动灵活性和肌肉收缩,还是被动拉伸减缓运动后疲劳,都与“成年后增加身高”无关。

03、拉伸运动可适用于青少年。

拉伸作为一种锻炼方式,可能对青少年的增高有一定的用途。

这是因为拉伸运动通常与跳跃和其他运动一起进行,可以刺激膝盖、肘部、脊柱、颈椎和其他骨枢纽关节,刺激垂体的作用,分泌能促进生长的激素,促进骨骼的快速发育,从而促进人体的增加。

此外,经过一系列适当强度的运动后,青少年的睡眠质量可以得到很好的提高,良好的睡眠也是促进青少年身高发育的关键点,从而形成有利于身高发育的良性循环,使未关闭生长板的青少年更容易长高。对于生长板已经完全关闭的成年人来说,它没有任何增加的用途。

因此,成年人不应该迷信“拉伸增高”的谣言。虽然适度的伸展运动作为一种锻炼方式,确实会对身体产生一些积极的影响,但这主要与减缓疲劳和增加动作灵活性有关,并不能真正增加发育完全的身体。

对于成年后确定的身高,我们最好保持双面的态度,不要太苛刻,也不要盲目迷信一些“增加方法”,失去对谣言的基本判断能力,所以很容易被无良企业愚弄,最终收效甚微。只有面对身高,接受自己,保持良好的态度,积极锻炼,均衡营养,才是生活的最佳良药。

转发,分享帮助更多的人~

医生团队
专家推荐
主任医师/教授
儿童孤独症谱系障碍(ASD)、多动症(ADHD)、学习困难/学习障碍、抽动症、发育性语言障碍、脑瘫、感觉统合障碍、情绪障碍、发育迟缓、遗传代谢性疾病(Rett综合症、DMD杜氏肌营养不良症、天使综合征)、脊髓性肌萎缩症(SMA)、心理障碍等诊断、评估和康复治疗。矮身材、生长落后、身高促进、性早熟、性发育异常、甲状腺疾病、肥胖症、儿童青少年生长发育及内分泌疾病的诊断和治疗。
主任医师
矮身材、生长落后、身高促进、性早熟、性发育异常、甲状腺疾病、肥胖症、儿童营养、儿童保健、儿童青少年生长发育疾病的诊断和治疗。
副主任医师
儿童矮小症、性早熟、肥胖症等儿童生长发育疾病诊疗。
副主任医师
矮小症、性早熟、肥胖症、甲低及先天性肾上腺皮质增生症等疾病临床诊治。
主任医师
儿童发育迟缓、注意缺陷多动障碍、抽动障碍、孤独症、遗尿症等诊治,儿童早期发展促进、高危儿筛查与评估、干预。
教授/主任医师
儿童生长发育疾病,如矮小症、性早熟与肥胖症、甲状腺功能紊乱等病的诊断及治疗。
相关阅读
相关阅读
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据
医院首页
首页
医师团队
医师团队
咨询预约
咨询预约
电话问诊
电话问诊
康复课程
康复课程