长高知识：天热易出汗，一定要给娃吃这些，补钙又补锌！

夏季天热，孩子容易出汗，这时需要关注他们的营养需求，特别是钙和锌的摄入，这两种微量元素对孩子的身高发育特别注意，缺锌发育迟缓，缺钙影响骨骼发育!

一、那为啥夏季要特别注意呢?

(1)汗液尿液中丢失：

夏季天气炎热，孩子容易大量出汗，汗液中含有一定量的钙，随着出汗的增加，孩子可能失去过多的钙质;

夏季孩子容易出汗，自然要补充大量的水分，水喝多了，孩子排尿的次数也会随之增加，这样一来，锌丢失的也就多了。

夏季细菌泛滥，孩子容易腹泻，也会造成孩子缺锌，然而缺锌又会造成孩子肠道受损，免疫功能降低，使得腹泻反反复复，形成了恶性循环。

(2)防止骨质疏松：

骨骼在夏季也会不断进行代谢。补充足够的钙可以预防骨质疏松，维护骨骼健康。

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二、在夏季补钙方面，以下是一些建议：

(1)提供富含钙的食物：

牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类(如三文鱼、鳕鱼)以及绿叶蔬菜(如菠菜、芥蓝)等都是良好的钙源。

(2)运动和户外活动：

夏季是户外活动的好时机，增加运动可以促进钙吸收和骨骼发育。让孩子多进行户外活动，晒太阳也可以帮助身体合成维生素D，有助于钙吸收和利用。

(3)考虑钙补充剂：

如果孩子的钙摄入量不够或存在特殊情况，如过敏或严重便秘，可以在医生的指导下酌情考虑钙补充剂。

三、夏季补锌的重要性

除了补钙，夏季也需要注意儿童的锌摄入。以下是为什么夏季需要补锌的原因：

(1)出汗导致锌丢失：

像钙一样，锌也存在于汗液中，当孩子大量出汗时，可能会导致锌丢失过多。

(2)支持免疫系统：

锌在维持免疫系统正常功能方面起重要作用。适当的锌摄入有助于提高孩子的免疫力，减少感染的风险。

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(3)促进生长发育：

锌对儿童的生长和发育至关重要，缺锌的孩子体重和身高都会发育迟缓，在夏季补充足够的锌可以支持骨骼和肌肉的正常发展。

(4)维持神经和认知功能：

锌对大脑功能有重要影响，补充足够的锌可以帮助孩子维持注意力、记忆力和情绪的稳定。

四、怎么科学补锌?

(1)提供富含锌的食物：

牛肉、鸡肉、鱼类(如沙丁鱼、鲑鱼)、贝类(如蚬、蛤蜊)以及豆类(如豆腐、红豆)都是良好的锌源。

(2)多样化膳食：

提供均衡多样化的膳食，包括蔬菜、水果和全谷物，以确保孩子获得全面的营养。

(3)避免过度加工食品：

加工食品往往富含钠和糖分，同时可能缺乏一些重要的营养素，如锌。减少对加工食品的依赖，更多地选择新鲜、天然的食材。

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写在最后

在夏季给孩子补充足够的钙和锌是非常重要的，可以帮助维持他们的生长发育和身体功能;通过提供富含钙和锌的食物，多进行户外活动以及遵循健康饮食原则，我们可以确保儿童获得充足的营养。

以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。