华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
很多家长先要孩子长高就选择让孩子多喝奶，甚至把牛奶当水喝，牛奶富含蛋白质和钙，对孩子长高来说是非常好的，但是“把牛奶当水喝”这种过量摄入的行为不可取!
过量摄入牛奶中的蛋白质和钙，会增加孩子的肾脏负担，以及过多的蛋白质摄入会弱化孩子体内钙、铁等重要元素的吸收!
牛奶是孩子的必需品，那么喝多少合适呢?
不同年龄段的孩子，每天摄入的牛奶标准是不一样的!
孩子在1岁以后就可以喝牛奶了，根据《中国居民膳食指南》：
13-24月龄的孩子，每天摄入400-600ml的奶;
2-5岁的孩子，每天的奶(奶制品)摄入在350-500ml;
7-17岁的孩子，天的奶(奶制品)摄入在300ml
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营养均衡的饮食对孩子的生长发育至关重要，除了牛奶，以下食物也对增加身高起到重要作用：
1、蛋白质丰富的食物：
蛋白质是身体生长所必需的重要营养素。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉、乳制品等;确保孩子每天摄取足够的蛋白质，有助于维持骨骼和肌肉的健康发展。
2、钙和维生素D丰富的食物：
钙是骨骼发育所必需的重要矿物质，而维生素D有助于钙的吸收和利用;除了牛奶，孩子也可以摄取酸奶、芝士、豆腐、鱼肉等钙和维生素D丰富的食物。
3、富含维生素C的食物：
维生素C有助于胶原蛋白的合成，这是维持骨骼和软组织健康的重要成分;柑橘类水果、草莓、番茄和红椒等富含维生素C的食物可以帮助孩子建立强健的骨骼结构。
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运动对于儿童的身高发育至关重要!
1、跳绳：
跳绳是一种简单而有效的跳跃运动，能够帮助拉伸肌肉、促进骨骼生长，并提高心肺功能。
2、游泳：
游泳是一项全身性的运动，能够促进身体的协调发展，拉伸肌肉，同时减轻关节的压力，有助于良好的身高增长。
3、瑜伽：
瑜伽可以增加身体灵活性，同时通过深呼吸和姿势来促进血液循环，为身体提供充足的氧气和营养。
确保孩子不要过度运动，以避免对身体造成负面影响。
生长激素在熟睡状态下分泌!
1、定期作息：
确保孩子每天按时上床睡觉，并保持规律的起床时间。建立良好的作息习惯有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2、创造舒适的睡眠环境：
确保室温适宜、床铺舒适、房间安静暗淡。这些因素有助于提供良好的睡眠环境，促进深度睡眠。
3、避免使用电子设备：
在睡前几个小时尽量避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰孩子的睡眠。
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定期监测孩子的身高增长曲线，并咨询专业医生或儿科专家!
他们可以根据孩子的生长发育情况提供个性化的建议和指导;
注意，每个孩子的生长速度都有所不同，因此有耐心和合理的期望是很重要的。
以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。
