华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
孩子的生长相当于一棵小树苗的生长，如果你想长出一棵强壮的树，离不开肥沃的土壤“营养”;孩子正处于生长发育阶段，只有食物多样，饮食规律，能量和营养素摄入充足，才能满足生长发育的需要。
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1、科学的营养搭配
“吃得多并不意味着吃得健康!”
父母应该注意营养搭配，美味的鱼，鸡蛋、蔬菜、水果、粗粮、乳制品是必要的。不要因为宝宝挑嘴而放纵TA偏食哦!
食物要注意粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，这样从饮食中获得的营养才能充分帮助孩子长高。
2、良好的饮食习惯
良好的饮食习惯不外乎三点：定时、定量、专注。
良好的饮食习惯间接控制了孩子的食欲，专注于饮食可以帮助孩子的胃充分吸收营养。
根据2016年版的饮食指南，平均每天至少吃12种不重复的食物，每周超过25种，食物做法要少油、少重口味。
注意避免只吃单一品种，一日三餐健康搭配，完全可以满足指南的要求。
3、碳酸禁止，甜点适量
碳酸饮料中的磷酸酐是长高的敌人，会影响钙的吸收!研究表明，60%喜欢碳酸饮料的孩子发育迟缓，所以碳酸饮料不能喝。
甜食中的糖会影响生长激素的分泌，生长激素对身高有重要的促进作用，长期摄入不仅会影响身高，还会导致肥胖等副作用。
但不建议一刀切，不要让孩子吃任何甜食太残忍了，那个小朋友不喜欢吃甜食呢?我们要做的是控制摄入量，不要让甜食危害孩子的健康就行。
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4、饮食清淡
油炸、过盐、辛辣的食物不能经常吃。一方面容易刺激肠胃，另一方面不利于营养吸收。
孩子对营养物质的吸收率高于成人，盐中的钠也是如此，如果体内钠含量过高，直接影响钙的新陈代谢，导致钙不足。
日常饮食少“重口味”，清淡也能尝到美味。
5、吃有益的脂肪
家长们别把脂肪想的太可怕了，对于肥胖人士可能要杜绝脂肪摄入，但正常人体也是要摄入脂肪的哦!
缺乏脂肪意味着身体功能不足，孩子的身高自然不会得到充分的成长，我们可以多吃优质脂肪，少摄入油炸食物中的脂肪和反式脂肪酸。
优质脂肪的来源：鱼类、坚果、橄榄油、动物脂肪等，可以适量摄入;
然而，加工零食或快餐中所含的反式脂肪是一个彻头彻尾的恶棍，对孩子的健康没有好处，还会提高胆固醇水平，影响中枢神经系统的发育!
小贴士：孩子饿的快怎么办?
孩子饿得快，家长可以准备一些健康零食，包括原味的酸奶、小袋的无盐坚果、干果、新鲜水果或者全麦面包等。
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怎么吃没头绪?抓住这些关键词：
一保持：在食物多样化的基础上，保持谷物作为能源的主体。
二是增加：除谷类、肉禽类外，还要增加蔬菜、水果的摄入量。
三减少：
1、减盐：“盐”值过高，危害很大，提倡每人每天控制在5克以下。
2、减油：目前，家庭烹饪用油的摄入量应控制在每天25克。
3、减糖：特别是为了减少儿童含糖饮料的摄入，开水是比较好的饮料。
以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。
