「10-14岁必看」青春期长高规律，最多能长25-30cm……

对于许多正在经历青春期的孩子来说，身高的增长是一个非常关注的话题。青春期是人体长高的黄金期，科学研究表明，在合理的条件下，能够长高25-30厘米。

一、男孩的青春期发育

年龄范围

男孩的青春期一般开始于12-14岁之间，整个过程通常会持续2-5年左右。

身高增长

男孩的身高增长一般在青春期的早期较快，尤其是在骨骺尚未闭合前;大约在青春期初期，男孩的身高增长速度达到峰值，此后逐渐减缓直至停止;最终身高的增加量取决于遗传基因、饮食、运动以及其他生活习惯等多种因素。

性征发育

男孩的性征发育是青春期的一个重要方面。在青春期初期，睾丸开始增大并逐渐产生精子;随后，男孩会出现阴毛、腋毛和胡须的生长，声音变低沉，肌肉发展增加，最终，外生殖器也会成熟发育，骨骺线闭合就停止长高。

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二、女孩的青春期发育规律

年龄范围

女孩的青春期一般在10-13岁之间开始，通常会比男孩提前1-2年，整个过程通常会持续3-6年左右。

身高增长

女孩的身高增长速度一般在青春期的早期较快，在骨骺尚未闭合前达到峰值;与男孩相比，女孩的身高增加量稍早并稍少一些;遗传因素、饮食、运动以及其他生活习惯等多种因素都会对最终身高的增加产生影响。

性征发育

女孩在青春期会开始月经周期，这是一个重要的性征发育标志。在青春期初期，乳房会逐渐发育，并出现阴毛的生长;接着，女孩会经历首次月经(初潮)，同时腋毛的生长也会开始，最终，外生殖器会成熟发育，随之骨骺线闭合。

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三、青春期的孩子要怎么维护身高发育?

1、保持良好的营养摄入营养充足是青春期长高的基础

孩子们需要摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进骨骼和肌肉的发育;建议增加鱼类、瘦肉、蛋类等优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

2、坚持科学的运动锻炼适当的运动锻炼可以刺激骨骼的生长

推荐进行一些跳跃性、拉伸性和维持姿势的运动，比如篮球、游泳、跳绳等;这些运动有助于拉长躯干和四肢的骨骼，促进身高的增长。

3、足够的睡眠对于身高的增长至关重要

青少年每晚应保持8-10小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复;睡眠时，生长激素会得到释放，有助于骨骼的生长和身高的增长。

4、错误的坐姿和站姿会对身高的发育产生不良影响

比如低头玩手机、驼背、久坐等，都会对脊椎产生负面影响;提醒孩子们要保持正确的用眼姿势，减少不良习惯，有利于身高的发育。

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5、定期进行身高测量和评估定期进行身高测量和评估

这样一来，家长可以及时了解孩子的身高增长情况;记录下身高的变化，帮助孩子们掌握自己的身体发育情况，并及时调整饮食、运动和生活习惯。

以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。