华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
说到孩子的身高，这对许多父母来说是一种心病，当他们看到别人的孩子长高了，自己的孩子干吃不长，更不用说有多担心了。想孩子长高，不仅要关心孩子的饮食，锻炼也是必不可少的!如果在保证孩子营养充足的基础上，加上一些伸展和跳跃的运动，可以刺激孩子的身高发育。
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1、瑜伽
很多父母担心拉伸会阻碍孩子长高，但事实并非如此。一些温和的瑜伽动作，能有效刺激前庭神经，不仅能增强身体肌肉，还能促进身高的发育。同时，瑜伽也有利于肢体语言的发展和睡眠质量的提高。
2、深蹲
在儿童身高发育结束前，每天做一些蹲动作，不仅有助于伸展小腿肌肉，还能促进生长激素的分泌，从而达到促进身高发育的目的。
1、孩子们自然站立，脚自然分开，手臂自然下垂。
2、手臂向前伸展，与肩膀齐平，保持肩膀和背部平直，身体慢慢蹲下，直到膝盖变成90°停下来，坚持5秒，重复15次为宜。
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3、伸展体操
可以让孩子在6岁之前做更多的脊柱和四肢伸展运动，这有助于增强孩子的灵活性，放松身心。
1、让孩子的肩膀自然站立，双脚和肩膀齐宽，双手向上伸直，自然张开。
2、左腿弯曲90°，左手叉腰，右手伸直向左弯曲，坚持10秒，回到动作1。然后反向做同样的运动。(20世纪90年代广播体操中的体侧运动)
4、腿部抻拉
这实际上是我们小时候触摸脚趾或地面的动作，可以伸展背部、肩膀和腿部的肌肉，每天做15次有很好的增加效果。
1、孩子的腿并拢站立，然后上半身弯曲，让手指触摸脚趾或地面。
2、孩子的脚分开了，俯身用右手触摸左脚趾，然后用左手触摸右脚趾。(两个动作都可以)
5、跳绳
让孩子多做纵向跳跃动作(触摸高度、单腿或双腿跳高)，能有效刺激小腿肌肉和骨骼的生长发育。如果孩子还小，你可以做一些跳跃。
需要注意的是，跳跃对膝盖的影响很大，运动时要穿弹性鞋，强度要合适。
6、游泳
游泳是一项非常适合儿童的运动，对身高也很有帮助，手臂和腿在划水的过程中，由于水的浮力，刺激四肢的骨骼和关节，有助于促进身高的发育。无论什么时候带孩子去游泳，都要先热身。
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7、骑车
骑车也是一项可以促进身高发育的运动，在骑自行车的过程中不断踩脚，可以让大腿肌肉有规律地反复运动，不仅有助于提高身体的平衡，还能促进身高的发育。
孩子们要多喝牛奶
牛奶中含有大量的钙，可以促进骨骼的发育，也可以提高的免疫力，在生长发育过程中，由于免疫力下降和各种疾病，有些会影响骨骼的发育，所以每天喝牛奶不仅可以帮补充钙，还可以提高免疫力。
多吃各种绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有大量的维生素和钙，维生素对儿童身体非常重要，身体缺乏维生素容易生长不高，所以父母应该避免让孩子养成挑食的习惯，多吃各种绿叶蔬菜。
以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。
