青春期孩子想要长高吃什么比较好？营养师推荐五大营养物质

影响人体长高的因素有很多，相关专家研究表明，遗传因素占33%，营养因素占31%，环境因素占16%。由此可以看出，营养成分起着重要作用。

我们也可以通过这种方法帮助孩子长高。如何通过补充营养来帮助孩子长高?今天，让我们来谈谈五种有效的营养素，它们可以促进身高的生长。

有效的5种营养物质促进身高生长

1.氨基酸

由于氨基酸可以提高生长激素水平，所以氨基酸是孩子长高很重要的营养物质。一般来说，生长激素可以向骨骼发送信号，帮助骨骼纵向生长。这就是为什么要让孩子保持高生长激素水平至关重要的原因。

目前，增加生长激素的氨基酸有5种，包括：鸟氨酸.精氨酸.赖氨酸.谷氨酸和甘氨酸。

牛肉/鸡肉.蛋.蚕豆.枸杞.菠萝.西瓜.椰子油.坚果.生巧克力.酸奶等10种适合儿童的食物，当然我们可以通过饮食来补充这些氨基酸。

2.蛋白质

儿童需要摄入足够的蛋白质来生长健康的骨骼，因为胶原蛋白本身就是一种蛋白质，为了更好的生长，需要摄入足够的蛋白质。

富含蛋白质的食物通常含有氨基酸，可以增加儿童的生长激素。换句话说，富含蛋白质的食物不仅可以提高儿童的生长激素水平，还可以提高儿童的生长激素水平。

金枪鱼.鸡胸肉.鱼.牛排.豆腐.南瓜子.奶酪.酸奶.杏仁.藜麦等10种适合儿童食用的富含蛋白质的食物。

3.维他命C

骨骼除了需要蛋白质外，还需要维C才能生成骨骼中的胶原蛋白。简单来说，蛋白质是胶原蛋白的组成部分，而维C能将胶原蛋白固定在一起，使胶原蛋白更加稳定如果没有维C，孩子骨骼中的胶原蛋白就会变弱，从而影响骨骼的正常生长。

适合儿童食用。草莓、菠萝、猕猴桃、芒果、红辣椒、甘蓝、西兰花、花椰菜、芥菜等10种富含维生素C的食物。

4.钙

众所周知，补钙对骨骼生长非常重要，只有键的，只能确保充足的钙剂摄取才算是骨骼生长发育的基本。不仅如此，血液中的钙尤其是离子钙广泛参加到多种多样生理学作用中，例如血液凝固，保持心.肌.神经系统一切正常的兴奋。

适合儿童食用的食物.含钙丰富的10有：坚果.奶酪.酸奶.三文鱼.豆类.杏仁.叶菜.谷类.豆腐.牛奶/豆奶/杏仁牛奶。

5.维他命D

由于维生素D可以帮助身体更好地吸收钙质，所以维生素D是另一种重要的骨骼营养素。换句话说，如果体内没有足够的维生素D，你的骨骼就不能吸收补充的钙质。

但是和氨基酸和蛋白质一样，很多食物中含有大量的钙质，也富含维他命D

适合儿童食用。富含维生素D的10大来源包括：牛奶.谷物.橙汁.蘑菇.鸡蛋.三文鱼.金枪鱼.牡蛎.虾类，最重要的是晒太阳。

这个清单上的所有食物，孩子都不需要吃。挑一些孩子喜欢的食物就可以了，但是一定要保证孩子经常吃这些食物。记住坚持吃.长期吃是关键。

每天需要摄入多少营养素?

如今，我们知道5种营养药物是孩子成长的必需品，那么孩子每天需要摄入多少营养素呢?

我们不需要清楚地确定营养摄入量，因为每个人的身体都是不同的，不能给出准确的目标。但我们可以通过下表来判断孩子们是否每天摄入足够。

1.建议每天摄入氨基酸和蛋白质

每天给孩子喂足够的蛋白质可以提高孩子的生长激素水平，因为很多富含蛋白质的食物都含有能增加生长激素的氨基酸。4到6岁的孩子每天应该摄入20克左右的优质蛋白质，而青少年则是每天摄入42到55克。

2.建议每天摄入维生素D3

孩子每天至少需要摄入400IU的维生素D3。然而，在某些情况下，孩子可能需要额外补充维生素D3。

日常生活中要多吃富含维生素D3的食物，每天可以晒10到30分钟的阳光，阳光是人体获得足够的维生素D3的最佳方式。但是要注意的是，夏天晒太阳的时候要注意避免阳光直射，特别是上午10点到下午4点之间的阳光比较充足。

糖吃多了，会使孩子的胰岛素飙升，超出健康范围，会使孩子的生长激素水平下降。也就是说，孩子糖吃多了，就不会长高了。所以，家长要鼓励孩子少吃糖。

事实上，还有其他营养素可以帮助骨骼更好地生长，包括维生素K和镁，除了上述五种常见的营养素可以有效地促进儿童身高的增长。

最后，我想提醒你们，孩子们不需要准确地记录他们每天摄入的每种营养素。只要孩子们有均衡的饮食，他们的食物可以涵盖表中的每一列食物，他们就可以摄入足够的营养，从而大限度地增长身体。

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