如何让12岁的孩子长到168厘米？这些方法有效长高-西南儿童康复医院

随着生活水平的提高，与许多年前相比，儿童的平均身高增加了很多。父母也期待着孩子长高。

那么如何让12岁的孩子长高，甚至在12岁的时候增加到168岁呢?我在这里提出一些具体的方法，建议家长或教师参考2022年0-18岁儿童和青少年的身高标准对照表。

一、影响儿童身高生长的因素

至于如何增加孩子，家长首先要了解影子身高增长的因素，才能有针对性。目前，影响儿童身高增长的主要因素如下：

01.遗传因素

根据国外相关研究，儿童生活在良好的环境中，直到成年，其身高与父母平均身高之间的相关系数为0.75。可以看出，婴儿的生长潜力与父母密切相关。

02.疾病的影响

内分泌疾病和非内分泌疾病分为两种类型。内分泌疾病，如生长激素缺乏.性早熟.小于胎龄儿.染色体疾病等。非内分泌疾病，如慢性腹泻.肠坏死.肠梗阻等。，容易导致肠道吸收功能减弱，影响营养物质的吸收。此外，血液系统疾病.恶性肿瘤.慢性肾病.神经系统疾病等都会导致生长发育落后。

03.营养因素

营养因素一般分为两种，一种是严重的部分食物。挑食，导致长期营养摄入不足，无法提供生长需求;另一种是营养过剩引起的过度肥胖，导致性早熟，不利于成年人的终身高度。

04.环境因素

环境因素包括内部环境和外部环境，内部环境如生活习惯。是否与父母保持良好的关系。保持快乐的心情。是否坚持适度的锻炼。有规律的睡眠;气候、季节、水和空气污染等外部环境因素都有一定的影响。

除了上述影响儿童身高增长的因素外，我们还可以看到。除了先天性遗传因素无法改变外，父母还可以通过后天的努力使孩子的身高达到标准甚至理想的身高。

二、12岁长高到168最有效的方法

12岁的孩子正处于青春期，也是身高增长的第二个黄金期。

在此期间，由于生长激素和性激素的催化作用，儿童的生长速度将非常显著。青春期过后，儿童的骨骼会逐渐闭合，骨骺的生长也会逐渐停止。错过这个关键时期，孩子们很难再次长高。

因此，在这个阶段，家长要把握好，可以从以下几个方面入手:

1.饮食

吃得多.长得快，是这一时期儿童的突出特征。

一般来说，由于生理差异，女孩和男孩的饮食重点应该略有不同。一旦女孩开始发育，她们的身体就会有脂肪挤压的生理特征。因此，提供含有适量脂肪、高蛋白质、高维生素和适量纤维素的食物，这可以增加饮食中水果和蔬菜的摄入量。豆子。瘦肉。

男孩可以补充更多的脂肪食物，但每天的脂肪食物总量不应超过淀粉食物总量，并适当增加维生素和纤维素的摄入量。多吃谷物。肉。鸡蛋。鱼和水果和蔬菜。同时，无论男孩还是女孩，都要防止孩子吃太多的补品或高脂肪食物，避免早熟和骨折提前闭合，影响孩子的身高增长。

此外，孩子们还可以多喝牛奶。牛奶是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质含有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率超过98%。100克牛奶中的钙含量为125毫克，易于吸收体钙的最佳来源。

2.睡眠

12岁的孩子是青春期的开始，在这个阶段充足的睡眠是非常重要的。睡眠能促进生长激素的分泌。睡眠越好，生长激素分泌越多。同时，它的分泌有一个高峰期，从晚上10点到凌晨1点，所以孩子们最好在晚上10点睡觉，这样他们就可以有更多的生长激素。在时间上，我们应该确保至少9小时的高质量睡眠，让孩子们在睡觉前远离电视、手机和其他电子产品，以防止大脑皮层太兴奋，无法正常入睡。

3.运动

通过能增强人体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加速骨组织生长，有利于人体生长。这里提到的运动是指合理的运动。像运动员一样，高强度的运动会增加儿童的关节负担，抑制儿童的生长发育。以下是一些合理的锻炼方法，具有良好的鼓励效果

(1)跳绳

跳绳不需要快，但关键是跳得高。跳跃时，脚离地面10厘米以上，心率达到每分钟120次，坚持20分钟以上，可以在一定程度上刺激儿童生长激素的分泌。

(2)排球

排球基本上是经常弹跳，有利于刺激腿骨的生长。

(3)篮球

经常打篮球可以增强体内的新陈代谢，充分提供长骨组织的血液和营养，促进骨骼的健康生长，促进身高的生长。

(4)羽毛球

羽毛球是一项全身运动。打羽毛球时，人们的心率每分钟达到160到180次，可以增强人体的肺活量。打羽毛球时，你需要不断跳跃，这对提高孩子的身高有很大的作用。

(5)游泳

游泳时，踢腿和伸展脊柱以及水的浮力，对脊柱骨.四肢骨的生长非常有益。