华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
家长们非常关注孩子的身高问题，孩子身高的发育需要注意很多方面。5月被认为是“长高黄金期”，因为此时气温适宜，万物生长，是孩子身高增长的重要时期。
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饮食是关键。有些食物含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，可以促进孩子身体的发育与生长。但是我们必须注意饮食的科学性：
1、合理摄入蛋白质的量
蛋白质在身体发育和修复过程中扮演着至关重要的角色。儿童需要大量的蛋白质，每公斤生体重需要摄入1.2-1.5克。优质的蛋白质可以从瘦肉、鱼、豆类和牛奶中获取。
2、应该每天摄入足够的钙
钙的缺乏会使骨骼弱化，影响身高和发育。含钙丰富的日常饮食包括鱼虾、海带、芝麻等食物。同时，适当的阳光照射可以帮助机体吸收钙。
3、要适量摄入碳水化合物
碳水化合物能供给人体所需的能量，但如果摄入过多就会增加体脂肪的含量，对身高的发育产生影响。因此，碳水化合物的摄入量应当适度控制。
4、多食用蔬菜、水果以及富含纤维素的食品
含有丰富膳食纤维、蔬菜、水果的食物，含有多种维生素和微量元素，有助于促进消化系统功能，刺激食欲，更有益于身体健康成长。
5、建议减少摄入含糖饮料的数量，以避免饮用过量
含糖饮料的添加剂很多，并且糖含量很高，孩子经常饮用会导致孩子过于肥胖甚至早熟。
适当的运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。但是，我们需要注意控制孩子的运动量，不宜过多，也不宜过少。
1、游泳
游泳是一项能够锻炼全身的运动，其中包括跳水、蛙泳和自由泳等不同的泳姿，都有助于有效拉伸肌肉和骨骼，从而促进身高的增长。
2、羽毛球和网球
打羽毛球和网球既能锻炼身体，又能促进身高增长。这两种运动需要孩子站稳双脚，刺激脚底穴位，促进身高增长。
3、篮球
篮球是一项需要多人参与的竞技运动，可以全面锻炼身体各个部位，促进身体发育。尤其对于锻炼腿部肌肉和骨骼起到了很好的作用。
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以下是提高睡眠质量的一些小贴士：
采用平躺姿势，避免过于仰卧或侧睡。
选用合适的枕头，以支撑颈椎，使头部和脊柱保持平衡。
睡前尝试放松自己，可以进行冥想、温水洗澡等方式缓解压力和疲劳。
保持室内温度合适，避免过度冷或过热。使用舒适的睡衣和床品更有助于睡眠。
避免过多饮食或饮水，特别是在睡前。减少刺激性饮品如咖啡、茶等的摄入。
尽可能保持规律的睡眠时间，保持充足的睡眠时间，如每晚7-8小时。
记住，正确的睡姿将有助于改善睡眠质量，让您度过一个愉快而清爽的一天。
保持规律的睡眠时间可以促进身体内部的自我修复和生长激素的分泌。以下是一些建议，有助于提高睡眠质量：
1、确保获得足够的睡眠时长
孩子的睡眠应该保持规律，且需要充足的时间。幼儿每天需要睡眠12-14个小时，而小学生和中学生需要7-8个小时的睡眠时间。
2.选择正确的睡姿
在孩子睡觉时，应该确保他们采用正确的睡眠姿势，以避免不良姿势对骨骼发育造成不良影响。最好让孩子采用侧卧或仰卧的姿势来睡觉，而不要采用过度弯曲或扭曲的姿势。
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家庭环境对孩子的情绪有着直接的影响。一个良好的情绪可以促进脑垂体更健康地发育，从而有助于身体的健康和成长。
1、培养亲密的家庭关系
在家庭中，成员之间需加强沟通、交流与互动，以建立亲密的关系，帮助孩子建立安全感和归属感。
2、为孩子创造一个安全、稳定的成长环境
为孩子提供一个安全、稳定、温馨的成长环境是必要的。这种环境不仅包括物质方面的需求，还包括家庭情感上的支持。父母应该关注孩子的情绪变化，帮助他们解决遇到的问题。
综上所述，为了促进孩子身高的增长，需要从多个方面入手。家长应该根据孩子的实际情况，科学地调整生活方式，全方位地为孩子提供支持和帮助，以促进他们健康成长。
以上就是关于长高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于长高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。
