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孩子长高重点补钙和补锌,要怎么补才有助长高?

文章发布时间
2023-07-19
西南儿童康复医院
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幼儿和青春期是孩子的两个长个高峰期,易缺乏的两种矿物质是钙和锌,家长要及时给孩子补充;从新生儿到成年人的生长发育过程中,每天通过饮食摄入的钙元素为700~1500毫克。

长高的青少年锌缺乏比例达到25%~53%,锌缺乏可引起生长障碍、原发性性腺功能减退症、皮肤病、味觉和嗅觉受损、免疫力和抗感染能力受损等!

孩子长高重点补钙和补锌,要怎么补才有助长高?

图片来源摄图网400071579

一、补钙的重要性及适宜来源:

钙是儿童骨骼发育所需的重要矿物质,以下是几种适宜的钙来源:

牛奶及乳制品:

在补钙方面,牛奶是最常见的来源之一。每日建议摄取适量的牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以提供足够的钙质。

鱼类:

某些鱼类如鲑鱼、鳕鱼等是优质的钙来源。鱼肉也富含维生素D,有助于钙的吸收利用。

蔬菜:

包括菠菜、芹菜、海带、豆腐等蔬菜含有丰富的钙质。同时,这些蔬菜还富含其他对骨骼健康有益的营养素。

坚果和种子:

杏仁、花生、瓜子等坚果和种子也是良好的钙源。适量食用可以为孩子提供补充钙质的机会。

二、补钙注意事项:

分散饮食:

让孩子在每餐中摄入不同种类的食物,以确保他们获得多种营养物质,这样可以帮助提供更全面的钙质来源。

维持适宜摄入量:

根据年龄和性别,在专业医生或儿科专家的指导下确定每天适宜的钙摄入量;

过量摄入钙也可能对孩子的健康产生负面影响。

维生素D的重要性:

维生素D有助于钙的吸收和利用,确保孩子在户外活动,暴露于阳光下,并咨询医生是否需要额外补充维生素D。

孩子长高重点补钙和补锌,要怎么补才有助长高?

图片来源摄图网400056238

三、补锌的重要性及适宜来源:

锌是维持儿童正常生长发育所必需的微量元素。以下是几种适宜的锌来源:

瘦肉和禽肉:

牛肉、猪肉、鸡肉等瘦肉和禽肉是蛋白质和锌的良好来源。

海鲜:

贻贝类、虾、蟹和鱼等海鲜含有丰富的锌。但请确保孩子食用新鲜、健康的海鲜。

豆类和坚果:

黄豆、花生、杏仁等豆类和坚果也包含一定量的锌。

全谷物食品:

全谷物如燕麦、小米、玉米等含有一些锌,可以作为均衡饮食中的重要组成部分。

四、补锌注意事项:

分食不同食物:

像补钙一样,让孩子摄取各种不同的食物,以确保补充多种营养成分,包括锌。

避免过度加工食物:

过度加工的食物可能会导致锌的丢失。为孩子提供尽可能新鲜和天然的食物。

适度食用:

根据专业医生或儿科专家的建议确定每天适宜的锌摄入量,与钙一样,过量摄入锌也可能对孩子的健康产生负面影响。

孩子长高重点补钙和补锌,要怎么补才有助长高?

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总结:

补钙和补锌是帮助孩子健康长高的关键要素。通过提供适宜来源的食物,如牛奶、乳制品、鱼类、蔬菜、坚果和种子等来补钙和补锌;同时,请遵循专业医生或儿科专家的建议,确保适度的摄入量,并注意维持均衡饮食;

这些举措将为孩子提供充足的钙和锌,支持他们的健康生长发育,记住,定期咨询医生以了解更多个体化的建议是非常重要的。

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儿童孤独症谱系障碍(ASD)、多动症(ADHD)、学习困难/学习障碍、抽动症、发育性语言障碍、脑瘫、感觉统合障碍、情绪障碍、发育迟缓、遗传代谢性疾病(Rett综合症、DMD杜氏肌营养不良症、天使综合征)、脊髓性肌萎缩症(SMA)、心理障碍等诊断、评估和康复治疗。矮身材、生长落后、身高促进、性早熟、性发育异常、甲状腺疾病、肥胖症、儿童青少年生长发育及内分泌疾病的诊断和治疗。
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