华西妇儿联盟合作机构
西南儿童医院高新院区
残联定点
随着暑假的到来，许多家长都希望孩子能够在这段时间内迎来一次身高的增长。然而，饮食对于儿童的生长发育起着至关重要的作用。将为家长们详细介绍七种“偷走”身高的食物，并给出相应的替代品，助您的孩子在暑假期间悄悄长高!
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第一种：碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的糖分和咖啡因，这两者都会影响钙质的吸收，阻碍骨骼的生长发育;
家长们应该引导孩子远离碳酸饮料，可以选择给予他们以下替代品：
常温白开水：不仅安全无害，还可以保持机体的水分平衡。
鲜果汁：自制鲜果汁，富含维生素和矿物质，有助于提供营养和水分。
第二种：咖啡
咖啡中的咖啡因会干扰儿童体内的钙质吸收过程，从而影响骨骼的发育和生长。在孩子的成长期，尽量避免让他们摄入咖啡或含咖啡因的食品。
可可粉：可可粉可以用来代替咖啡，它富含抗氧化剂和矿物质，对身体有益且不含咖啡因。
第三种：高糖食品
高糖食品不仅会导致肥胖，还会削弱孩子的骨骼生长发育，应该尽可能减少以下高糖食品的摄入：
糖果、巧克力等甜食：可以选择水果或天然酸奶作为替代品，既能满足孩子的甜食欲望，又能提供营养。
糕点、饼干等加工食品：可以选择无糖或低糖的饼干或蛋糕，或者自制健康的糕点作为替代品。
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第四种：垃圾食品
垃圾食品中的高脂肪、高盐分和高热量对骨骼生长发育造成负面影响。家长们应该避免给孩子食用以下垃圾食品：
快餐：可选择自制健康的汉堡、三明治等替代品，使用新鲜食材控制食品质量。
薯条和炸鸡：可以选择自制的烘烤薯条和烤鸡块作为替代品，减少油脂摄入。
第五种：含防腐剂的零食
许多零食中含有人工色素和防腐剂，这些化学物质可能会干扰儿童的正常生长发育;
应该尽量避免购买以下零食：腊肠、火腿等加工肉类，可以选择新鲜的鸡胸肉、鱼肉等作为替代品。
袋装膨化食品：可以选择自制的爆米花或坚果作为替代品。
第六种：饮料和果汁
含添加剂部分市售饮料和果汁中含有人工添加剂，如人工香精、防腐剂等，这些对身体发育不利;建议家长们购买以下替代产品：纯果汁，选择市场上的无添加剂果汁，或者自制新鲜果汁;纯牛奶或豆浆：提供丰富的蛋白质和钙质。
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第七种：白面食品
白面食品中的精细加工过程会剥夺谷物本身的维生素和矿物质，不利于身体的生长发育;可以选择以下替代品：全麦面包或全麦面食，全麦食品富含纤维和维生素B群，有助于保持良好的消化和骨骼健康。
结语：
在暑假期间，家长们可以引导孩子远离以上七种“偷走”身高的食物，同时给予相应的健康食物，例如水果、蔬菜、全谷物等营养丰富的食物;合理的饮食结构和健康的生活习惯将有助于孩子在这个黄金期实现悄悄长高的目标;记住，关键在于坚持和适度，以确保孩子的身高发育能够得到良好的支持!
以上就是关于身高的一些知识，希望可以帮助到一些迷茫的家长。更多关于身高的问题，也可以直接点击【咨询预约】，咨询我们的值班老师。
